新乡网：根据记者💜美都聖奈获取到🥞的最新动态，看女人逼🚰和逼毛将于2025年08月25日在新乡网举行💯隆重的开幕仪式。幸运玩家的心声

　　先看图

　　你是不🚷是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🌉作看似舒服，实则让我🥃们的身体付出了不少代价🎏……

　　很多人通过按摩、热敷、补🎥充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单💂的动作——站立，就能带来🔱意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活⏪动和久坐行为指南》中指出，不管是💘坐还是躺，只要人体在清🐴醒状态下消耗的🐔能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性😰胰腺炎、非酒💨精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系⛅统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立✝不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激💽活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合😧理安排站立时间，可以收获一❇系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🕐蠕动缓慢无力，食🦋物在消化道里“走走停停”，很容易🎨堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🚾群会自然收紧发力，特别🗓是腹部肌肉，它主动收缩可以💠带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🍭久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油⚾三酯和内皮功能障碍标🏬志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病📝的风险更低了！

　　这首先是因🌼为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🏝更多热量，因此身体也有更多机会分📍解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌😆肉持续收缩，可以像挤海绵一样🔺帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉❔遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🎓纪之后，要是没有受到足够👡的刺激，很容易🕳出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🗻发肌少症。

　　但站立可以让👔腿部、臀部、核心🚳等部位的肌肉都持续处于轻🔗度收缩状态，不断得到锻炼。而🌻且站立时身体重量对🍰下肢骨骼的压力，能刺激骨😄骼强化，有助于维持下肢骨密⛩度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿📑，应该像一棵🔃直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎢节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🍝效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站☕姿，快😳看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿👗势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🍅来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🙋美小伙伴常犯的错误。其实屁🚌股撅得太狠会使腰⏬椎过度前凸，椎间盘后部压👐力直接暴增40%！

　　这种压力不🍸仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🌖间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🏐外笔直的朋友，观察🏄一下自己的侧面，如果发现小腿🦁肚后凸、大腿小腿不🌺在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🔖超伸。

　　这种膝盖🚖过度后顶的站姿会让关节承受异🏒常压力，加速磨损🍌与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🦊也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📢头看看自己的鞋底，如🕢果内侧磨损很严重，那可能🧓是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重😫，则可能是足❄内翻。

　　不管🤔是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🦒炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🎧姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🏹动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⏸脚跟紧贴墙壁，想象自🅱己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🏭能锻炼背部肌肉，让背部更有力✂量。长期坚持💻还有助于矫正脊柱、纠正🦁驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🧢的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🍸双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🦅脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🥄的肌肉，增强小腿力量。同时，它🤲还能促进下肢血液循环，更加有益🍜心血管健康，特别适合腿部容⬆易水肿🏢的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🏇的过程中，注意保持呼吸👓均匀，不要憋气。

　　虽说适当🌐站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站👥立时间超过2小时，每增加30分钟，直🥅立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一👄小时选一个喜欢的站🕠姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Eddie Evans/舟木明里花/Los Scandalous/不知火舞

（青岛日报／观海新闻记者 美都聖奈）