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　　先看图

　　你是不是正🛀在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看💹似舒服，实则让我们的身体🔹付出了不少代🎴价……

　　很多人通📦过按摩、热敷、补充营🌴养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🎼一个简单的动作——站立，就能带来📚意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🚧体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🥜坐还是躺，只要人体在清醒🎓状态下消耗📩的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🔩加慢性胰腺炎、非酒🎖精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🤣化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓😍解腰背压力，促进血液回流，还能激💡活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🗓时间，可以收🎧获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🎻缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🗂积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌😰群会😤自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🕑以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一👗部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🍟功能障碍标志物等💬指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病❣的风险更低了！

　　这首先🧣是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🥢时燃烧更多热量，因此身体也有更多🏝机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🐲腿肌肉持续收缩，可以👧像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🔘肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是🦕没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🌔肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉✒都持续处于轻度收缩🖊状态，不断得到锻炼。而且站🤷立时身体重量对下肢❣骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🥀下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🤑像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🔴节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🤱错误站姿，快看看你中⛪招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🕢姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🧀痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小📗伙伴常犯的错误。其🏀实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🚭后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🍩不仅容易导致腰痛，还容易增加🥜腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站👠得格外笔直的朋友，观察一下自🗞己的侧面，如果发现小腿🏠肚后凸、大腿小腿🔤不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🎯伸。

　　这种膝盖过度💰后顶的站姿会让关💂节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒♉受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自👁己的鞋底，如果内侧磨损很严🤪重，那可😃能是足外翻在捣鬼。反之，如🚪果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🕝外翻还是内翻，站立时都会让👭脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关💢节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总✳有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和👇脚跟紧贴墙壁，想象自己🔁是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿📸势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背⏸部更有力量。长期坚持💒还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🔕姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🐃的肌肉，增强小腿力量。同时，它还📻能促进下肢血液循环，更加🤬有益心血管健康，特别适合腿🗽部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🈳保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站👶有很多好处，但也要控制好时🎦间。研究指出，每天站立时间超🆙过2小时，每增加30分钟，直立🕗性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔩个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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本文链接：http://ally-bond.com/detail/59323229.html

北泉奈奈/Jessy Jay/Mirko Giacci/兼咲みゆ（愛乃零、浅見せな）

（青岛日报／观海新闻记者 櫻田由加里）