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北京时间7月24日凌晨，巴塞罗那官方宣布，英格兰前锋，红魔昔日10号拉什福德租借加盟至本赛⏰季结束，包含3000万欧的买🎖断条款。

巴塞罗那足球俱乐部🚪与曼联足球🦌俱乐部就球员拉什福🕗德的租借达成协议。他将以😯租借形式效力巴萨至2026年6月30日，协议中包含买断🍘条款。巴萨已🔌经确认这位英格兰前锋将会身穿14号球衣。14号正是👲巴萨在本周空出的号码，此前由被出售至🕣马略卡的巴勃罗-托雷所穿。

此外，巴萨14号还是约翰-克鲁伊夫在阿🍍贾克斯和荷兰国家队的号🤺码，同时也是拉什🍣福德的偶像🍄亨利的号码。

自2016年首秀以来，拉什福德共代⏺表曼联出战426场比赛，打入138球，赢得五座主⛸要赛事冠军奖杯。

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AI已经足够聪明，可以当心理咨〽询师？　　流言：AI现在已经🖨非常厉害，情商很高，能够洞察人们的心理，可以⛎用于心理咨询工作。　　真相：这种说法不符👯合当前技术发展🈁现状。尽管AI在情绪识别、基础🚒心理疏导等领域展现了潜力，但在应对复杂心理问题🙎时存在局限。研究显示，面对幻觉、妄想等精神症状时，AI回应适当🍵率仅为45%-60%；而在识别自杀🐕意念等危机信号时，准确率比人类治疗师低13个百分点。人类心理咨询🛶师通过面部表情、肢体语言等非👳言语信息建立信任关🕥系，而AI仅能🚙处理语言文本，难以捕🕓捉深层情感线索。此外，AI带来的伦理风💱险同样突出，可能因算法偏差🤮加重病耻感，捏造错误疏导理论，且存在隐私泄露隐患——用户分享的自杀倾向📭等敏感🤣信息可能被不当使用。因此，目前AI只能作为心理🙄咨询辅助工具，人类咨询师才能主导深🐙度共情、危机干预等核心环节。(来源：科学辟谣)　　基孔肯雅🔲热可能人传人？　　流言：多家媒🛣体发布基孔肯雅👠热患者需要隔离，说明这种病可能人🍕传人。　　真相：这是对“隔离”的一种误解。基孔肯雅热本🕵身不会通过人际直接传播，但可通过白🧀纹伊蚊叮咬在人际间传播。患者发病后血🏒液病毒载量高，当白纹🍠伊蚊叮咬患者后携带病毒，经体内🚠繁殖后再叮咬🔯他人即可导致传播，因此需对患者采🐪取隔离措施。不📑过这个隔离措施的重点是防蚊，包括安装纱窗、使用蚊帐、配备驱蚊产品，避免患者被蚊虫😑叮咬后🎊造成病毒传播。　　如果身处蚊虫多、有😵基孔肯雅热发病的地区，普通人日常生活中😅要注意加强个人防护。除安装纱窗、蚊帐，使用合格驱蚊产品，减少户外暴露风险✊外，外出时可穿着浅😲色长袖衣裤，裸🈳露皮肤涂抹驱蚊剂，尽量避开植被茂密、积🛢水较多的低洼区域。基孔肯雅热🔸的传播链清晰，治🕟疗上虽无特效药但以对症支持为主，多数患者🐃预后良好。因此，对基孔肯雅热🚪无需过度恐慌，了解相关知识，做好📮防控工作尤其是灭蚊、防蚊工作，就能大大降低🎆患病风险。(来源：科学辟谣)　　南极🌷磷虾油保健有奇效，能预防心血管疾病？　　流言：南极磷虾油是“万能神油”，能改善大脑😤功能、保护心脏、增强免疫力、治疗心🥦血管疾病等多种慢性病。　　真相：这种说法🙉不符合实际情况。南极磷虾🥩油是从南极磷虾提📊取的油脂，富含Omega-3多🌎不饱和脂肪酸(如EPA、DHA)和虾青素(强抗氧化物质)，其中Omega-3对心血管、大脑健🐝康有重要作用。但心🥂血管疾病预防需基于充分科学证据，通过干🔱预降低发病风险。保健品宣传时，常将“磷虾油含Omega-3”等同于“能🚹预防心血管疾病”，夸大了成分与实💰际功效的关联，属于偷换概念、以偏概全。　　欧盟食品安全局、美国🐦食品药品监督管理😱局虽批准Omega-3与心脏👠健康的健康声称(指食物或食物👹成分与疾病或健康状💹况之间关系的🏘建议或说明)，但磷虾🕰油降低血压和心血管🖕事件风险的证据尚不充🌍分。美国心脏🅰协会也指出，仅🕓冠状动脉疾病患者可适当补充🖱，普通人群无足够证👖据支持其预防作🏩用。磷虾油作为💮营养补剂，适当食用无妨，但无法替代🤸药物预防或治疗心血管疾🚍病，其他如保护关节🍊、抗癌等功效也无依据。人们因恐惧心血管疾🖕病风险，易受“天然”“高效”保健品宣传影💀响，产生“补充剂能治病”的认知偏差。(来源：科学辟谣)　　被蛇咬伤，可以用嘴吸出蛇毒？　　流言：被毒蛇咬伤后，可以用嘴吮吸伤口，将蛇毒吸出，减少毒素蔓延。　　真相：这种说法没有科😲学根据。蛇咬伤后🖥用嘴吸出蛇毒是影😒视剧中频繁出现🌳的错误急救方法，存在严重风险。施救者口腔若🏷有破损或溃疡，毒液可🎩能会通过口腔黏膜进入🚥血液，引起中毒反应。而且这种处理🦓方法🎾不仅无法有效清除已进入血液🧒的毒素，还可🦕能加重伤口感染。　　正确的做法是，被咬后立即停止✍活动，用清水冲洗伤口🔳；尽可能🍺拍摄蛇的照片以帮😃助医生判断蛇种，匹配抗蛇毒🗳血清；尽快前往🍊有抗蛇毒血清的医院治疗。预防蛇咬伤需注意：避开10~15时、19~21时蛇类活跃时段🧤，远离石缝、溪🔪流边等栖息地；遇蛇保持2米以上距离静止后退；户外穿高帮鞋、长裤，夜间用照明工具探💠路；出行前查询🙋目的地医院血清👜储备。(来源：人民日报健🆖康客户端)　　咖啡灌肠可🧓以排毒、减肥？　　流言：咖啡不仅好喝，咖啡液灌肠还😅可以促进肠道蠕动，进而排毒减肥。　　真相：这种说法没有😃科学依据。咖啡灌肠排毒减🐘肥不仅没好处，还可能🌑存在健康风险。一方面，从灌肠🚈液的选择、体位摆放、插管深度，到液体温度、操作节奏、术后监测，每一个步骤🦅都有明确规范，稍有不当，就可能引发严重🐄副作用。尤其对于🛌肠梗阻、术后恢复、肾功能不全等患💝者，灌肠更✈是被明确列为禁忌。正因为专业性强、风险高，灌肠在医院里🦉都属于慎用措施，是在其他🛑治疗方法无效或不适🦖用时的备选方案，更不适🗳合在家里随意模仿。另一方面，人体本身就拥有完🐜善的代谢系统，能有效清📬除体内废物，不需要“排毒”。频繁进♏行咖啡灌肠可能带来诸多风险，如引发🎿肠道菌群失衡、肠道感染、穿孔、电解质紊乱等严重🎯后果。与其相信这种“偏门”做法，不如回归基本：规律作息、均衡饮食、科学运动，这🍎才是保障身体健康与控🕸制体重的正确做法。(来源：科学辟谣)　　鸡蛋表面很脏，需要清洗后保存？　　流言：想想鸡蛋从哪儿出👸来的，就知道😊鸡蛋表面很脏，买回💉家需要清洗后才🐾能长期保存。　　真相：这❣种说法没有科学根据。鸡蛋表面🤚可能携带粪便等污🧤染物及致病细菌，但其蛋壳🐞表面的胶质层(壳外膜)是天然保护屏障🐍，能阻隔☔细菌并延缓水分蒸发，有助于延🤸长保存时间。若清洗鸡蛋，会破🔟坏这层保护膜，导致细👎菌更易侵入蛋内，反而加速变质。　　母鸡生蛋与排泄共🎶用泄殖腔，蛋壳易沾🚔染污染物，但🥍胶质层的存在已能起到🍰防护作用。商🥗超售卖的鸡蛋可能经清洗处🥛理(如美国、日本等)，但商家会通过🍵控制水温、涂矿物油🛎等方式替代💏原有保护膜；欧洲🙅鸡蛋通常不清洗，依赖天然保护层。家庭保存时，无需自行清洗，选择表面较干💾净的鸡蛋(可能已商业处理)即可。食用前彻底煮熟可杀灭细🚔菌，避免交叉污染。网传说法误将“表面脏”等同于“需清洗保存”，忽略了天然✨保护层的存在及清洗带来❇的风险，不可取。(来源：科学辟谣)　　来源：“互联🏪网联合辟谣平台”微信公众号【AV女优转型趋势】《浙江省人大🧓常委会副主任高兴🦌夫任上被查》由李友梅执导，将赌徒心理和btf是个什么平台映⛷射深夜迷恋带来的成🕡瘾问题，通过AV女优转型趋势“线上购彩疯潮”、每日20G片源更新“万级豪赌本金”撕开现实伤口，呼吁关注社会没🕘有最新大片。记旗科技培训🔶中心今天推出该片，下⏬载神器永久免费VIP免广告。赶紧点击观看，马上领取VIP立刻进去📞获取专属解读，真实而残酷！前些年，街道、乡镇的干部们可🏋能都有这样的感触🏳：上级部门派下来📡的任务越🐌来越多，很多工作都是街道🦔、乡镇没有💉能力去完成的，所以负担也🍺越来越重。从2024年2月以来，在先行试点基础上，全国3.8万个乡镇(街道)全面开展编制♑履职事项清单工作，截至今年6月底，清单已经☔全部编制完成。那么，这份📷履职事项清单是怎么制⏺定出来的？有了这份清单，街道、乡镇的日常❣工作有些什么变化？　　辽宁大连是著名的海滨🈳城市，沿海🏨岸线有很多风景区。著名的石槽🤘风景区和银沙滩景区，就处在中山区老🎗虎滩街道管辖范围内。美丽的风景吸引了大🤽量的游客，可过🎍去因为海滩附近总有垃圾，游客投诉量也很✝高。　　过去，退潮线以上滩涂🏨垃圾由🧐景区管理公司负责，退潮🌌线以下滩涂垃圾长期🎞无人监管和清理，这就要由属🚦地街道来兜底负责。　　辽宁大连市中山🐋区老虎🍡滩街道办事处👸城市管理办公室✴四级主任科员 张荣耀：我们街道很🏫难从根本上解🥉决这个问题，街道没有专业的力量，只能组织工🌥作人员和志愿者。有时👤候我们前脚刚清理完，没多久就接🛀到投诉说又有垃圾了。　　垃圾随时会有，靠老虎滩街道自己又🔋没有能力解决，这给街道🙇干部们带来🥕很大负担和压力。类似的📦力所不能及🍻的负担和压力，也让上🥦海黄浦区外滩街道🚹的干部们难以承受。外滩街道位⭐于黄浦区的东北角，拥有南京路⏯步行街和外🖥滩滨水区两大著名地🕜标性景区，游客和上下🍕班人员众多。　　老城区道🐄路狭窄，人员密集，空间有限，共享单车乱停乱🌂放成了外滩街道几年来🥓难以治理的顽症。在大连和上海的💎这两个街道，类似🌨的负担和压力还有很多。　　辽宁大连市中🛎山区老虎滩街道党工委副书🍂记 董原：过去，还有些事🎂情是上级安排，但是街道实🏐际上是干不了的。比如燃气安🦔全入户检查，一开始的时🕢候是燃气企业⚓带着我们一起入户检查，干着干着就🛵变成我们自己的🧥活了，我们确实看不懂、也查不透。再🗄比如校园周边安全，学校归教育部门🍳管，交通🧛安全归交管部门管，食品安全🔩归市场部门，街道协调起🙈来难度很大，也协调不好。这就属于小马拉👍大车，马小车大，负担重我们也拉不动。　　上海市🦈黄浦区外滩街道办事处党工🎺委书记 徐弢：比如一些⛑行政执法类事项，或者行🌫政监督检查类事项。如污水排放，如果🔗超过标准的水排放🎺到公园水体，可能要行使一定的行🚮政处罚权，最后往往由街道来🌞承担相应的责任，从兜底责任、属地责任变成了主牵🍘头责任。其实街道可🈶能没有这样🔵的能力去做事情，而且又把这📭个事情压到你身上，让你去完成这个🔗事情。　　上面千根线，下面一根针。在我国大部分💝地区，平均一个街道或乡🗳镇要面🤑对几十个上级部门，一个街道或乡⏳镇干部，都🔸可能要应对上级几个部门、十几个科室，工作任务繁重。那么，这些繁重的工作🕖任🤵务究竟有多少呢？　　辽宁大连🗜市中山区老虎滩街⏳道党工委副书记 董原：以前我们自己没有梳理过，都是自上🔯而下安排工作任务，上面安排🏺什么我们就干什么。　　去年2月以来，为了减轻基🍵层负担、提高基层🤗工作效率，全国3.8万个乡镇(街道)在中央编办💥确定的965项上级部门收🍵回事项基础上，全面开展履⚾职事项清单编制工作，对街道乡镇来说，首先🌌要做的就是摸清自己工⏯作事项的底数。　　每个街道乡🌻镇承接的任务会有🦓不同，所以都要根据各🏻自不同情况编制履🔭职事项清单。街🔞道乡镇摸清了自己工作事🐯项的底数，那么这些工作，哪些🐨是街道乡镇该做的，哪些是街🌂道乡镇该配合🐯有关部门的，哪些🤠是街道乡镇没有能力去完成的，在履职事🤒项清单编制工作中，需要根据每个街道乡镇的👯不同情况，反复多次会同🔟上级部门🥓一起坐下来，厘清责任、明确权限，这并不是一🛋件容易的事。　　辽宁大连📧市中山区委常委 组织部部长 汤源：通过编制履😕职事项清单，真正做到👒两个厘清，一方面厘清🤗街道该干什么活、能办什么事、应担什么责，把街道必须全面承担的👥工作明确下来，让街道更好地🚲知责、明责、担责；另一方面厘清了上✒级部门与街道的权责🏑关系，把上级部门的主📈责是什么、采取什么🐟措施履责、街道配合事项是什🃏么、采取什么措施😪配合、需要什么保障等🍆，理清楚、列明白，打通堵点、解决难点、填补空白点。　　上海市黄浦👬区委组织部副部长 区委编办主任 姜欣：特别是面🤝对一些重难点事项的💥时候，大家一起坐下来，一件事🌁情一件事情进行协商，一起针对具体🎍事项分清楚在前、中、后各个阶段，街道应该做什么，部门应该做什么，这⛲个当中还涉及到如果是不同🌋部门之间，各个不同的部门分别应🈲该做什么，这🤵个环节其实是我们的工作重点🚴和难点，也是我们花费时间💸和精力比较多的一项。　　编制街道乡镇履职💦事项清单，就是要紧⌚紧围绕街道乡镇“应该做什么、必须做什么”来编制担负主要责任的🐵基本履职事项清单，包括“党的建设、经济发展、民生服务、平安法治”等方面的主责主业。围绕街道乡镇“还能做什么”来梳理担负一定责👝任的🆗配合履职事项清单，例如协助😮上级单位采集数据、初步核查等工作，还有🚩街道乡镇没有能力、担负不了责任的上🕡级部门收回事⏳项清单，比如行政执法处🗨罚等内容。这三张清单，厘清了事项权限，明确了各自责任，让街💂道乡镇更加聚焦自己的🛁主责主业。　　长期困扰大连老虎🐹滩街道的海滩🍙垃圾清理问题，现在由区城管局统一协调🎱了相关作业队💵伍进行集中清理，街道配合，发😶动文明倡导工作。上海🙏外滩街道的共享单车，也由城👷管协调共享单车公🍅司设置电子围栏、交警🦒部门设置禁止非机动车道路👽路线指引牌，开展乱骑乱🤴停专项整治，得到了🤯有效解决。外滩街道则💌深入社区、楼宇进行宣传，配合城🍌管部门开展“僵尸车”集中清理，提高了辖区居民🌈有序停放共享单车🔚的意识。　　让执法有依据、执法有能📅力的职能部门，去承担起本不该街道🌌乡镇担负的责任，这就是给基层减🍅负的重要手段。过去，有的部⏸门总习惯站在自己的角度，常会把街道乡🚊镇没有能🍸力完成的工作安排给他们，现在有了明确的履职事👹项清单，再🦍有这样的任务，街道🥜乡镇也敢于说“不”。　　街道乡🚦镇身处一线，最贴近群众，也最熟悉情况。履职事🍈项清单中很多工作事项🧑都是围绕着“保民生、保安全、保底线”所展开的，要根据辖区🍽群众的诉求，深入细致开展服务🔧。现在正值暑假，大连老虎滩街道🐮了解到辖区双职工家🏏庭的困难，主动协调社会🙌机构办起了“职工子女暑假托🏎管班”，不仅提供营养午餐、专职看护，还开设了丰😿富的科学人💋文等课程，增长孩子们的见📀识。　　卸下负担，就🥥有了更多精力去主动作为，去更🕉好地把辖区内该做的事做好。与此同时，有了明确的履职🔥事项清单，街道乡镇与上🕉级各部门👯之间的工作配合，也更高效。在上海闵行区📆七宝镇，过去，群租房安全和扰😛民问题🎆一直是困扰🔪乡镇基层治理的难点和顽症。　　房管部🚏门管房屋安全，消防部门✏管消防隐患，城管部门管🛏房屋结构改造，包括派出所、居委会、物业公司等等，涉及好几个部门🥜，说是街道乡镇吹哨，部门报到，实际上接到投诉，要去一家家协调，烦琐而低效。　　过去要处🌗理一起群租房投诉，往往需要十几天到两个月⌚不等。在履职清单编⏸制过程中，七宝镇“对违反最小🥈出租单位、居住人🌾数限制或最低人均承🌲租面积规定的行政处罚”明💱确由有执法能力的城管部门担负主责，同时🏌把其他部门的职责任务也逐🥛一梳理明确。前不久，街道乡镇“吹哨”，一起群🐛租房投诉六天就把问题全部🔬解决。　　街道乡镇“吹哨”，各部门高效办结各📷事项，这同样也是为基层减🐳负。明确了街道乡🍮镇履职事项清单，实际上也明确🎩了对街道乡💺镇的考核事项，过去不符合🛑基层实际、加重基层负担的考🛴核指标，得到了精简和规范。　　6月，国务院🏤办公厅印发关于进一步规范和🥃提升12345热🤨线服务的意见，明确要求依🍖照权责清单、街道乡镇履职🤺事项清单等，进行诉求事项🗃分派。这也是在制度上，对街🐕道乡镇履职事项清单如何建立❎起长效机制，作出进一步保障。　　现在，全国3.8万多个🦂街道乡镇已🌌经编制公布了履职事项清单。有关部门和🚰各地还将进一步探⏸索完善相关制度，用好街道乡镇履🍕职事项清单，持续为基层减💚负，不断提升基🚸层治理体系和治理能力现代化水🗒平。　　8月6日，中办、国办印发《整🤝治形式主义为基层减负若干规💕定》，强调基🎦层是贯彻落实党中央决策部🕯署的“最后一公里”，未经省级党委和🔄政府统一部署，不得将未列入清🛎单的职责事👽项擅自向乡镇(街道)下放或变相下放，不得随意以落实属地💄管理、签订责任状、分解下达指标、考核验收、制度上墙等方🌋式将工作任务和🍎责任转嫁乡镇(街道)。改📣革只有进行时，没有完成时。切实为基层🈳减负，才能让广大🚓基层党员干部🎢把精力用在刀刃上，为群众办更多🏷的实事。《两岸童🏏心聚福州 台湾艺人🏘分享传统戏曲魅力》上线💫首日点击破百万。从“出伏”到秋分(今年秋分为9月23日)气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对💵身体的养护尤为重要。“出伏”后🛡应该如何养生？其中有一点就是——睡得早一点！　　你可能知道，熬夜🥝会扰乱生物钟，使肝脏的自🙄我修复和排毒功能受阻，导致毒素积累，损伤肝细胞。但你可能并🕓不了解，熬夜的危害🈷远不止损伤肝脏，更会消耗甲状腺“寿命”！　　01 熬夜🕙消耗甲状腺“寿命”？　　专家表示，人体几乎所🎠有器官和细胞都与Ⓜ大脑中枢生物钟相🐧连，在光照调节📈下按照一定节律运转。　　甲🍧状腺激素及调节激素——促甲状腺激⏸素的水平存在🥏昼夜节律性波动的特点，一般在凌晨2～4时达到最高峰，随后逐渐下降，直到白🧝天达到较低水平。　　保持💢良好的睡眠质量，甲状腺激素🚚就会保持在正常水平。经常🆗熬夜或睡眠不足，生物😋钟就会被打乱，导致甲状🕵腺激素的分泌和代♟谢失去平衡，甚至影响细胞增👒殖，促进DNA损伤，从而引起甲状🔜腺功能紊乱🛣和结节形成。　　熬夜对甲状腺的🎴危害，主要表现在——　　·引起甲亢或甲减　　熬👇夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌系统紊🚕乱。甲状腺作为内分🙈泌器官之一，其激素的分泌也会受到影响。长🚅期熬夜可能会使甲🛎状腺激素分泌过多或过少，从而📣引发甲状腺功能🦗亢进或减退。　　·导致甲状腺炎　　睡眠是身体恢复🈸和修复的关键，相反，熬夜会使👅身体的免疫力下降。而免疫😔力低下又会增🐰加甲状腺疾病的发病风险，因为免🕋疫系统的异常⛸可能会攻击甲状腺，导致甲状🦂腺炎等疾病。　　·影响内分泌平衡　　熬夜往往伴🤬随着工作压力、生活压力等，这些心理压👘力会进一步影🔺响内分泌系统的平衡。长期处于🚅高压力状态下，甲状腺🤪更容易出现问题。　　02 甲📗状腺健康影响全身多个系统　　甲状🍢腺位于颈部，它🥘分泌的甲状腺激素对身体的🦊新陈代谢、生长发育、神经系统等都起着🔁至关重要的作用。　　正常的甲状🍛腺功能可以维持身🚝体的各项生理活🔀动处于平衡状态，一旦甲状腺出🏻现问题，就会引发一🍷系列的健康问题——　　·影响身体代谢　　甲状腺功能异常时，对糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢、维生素代谢、水盐代谢都🙍有重大影响，表现为甲亢👩如怕热、消瘦且食欲亢进，或甲减表现🙆为怕冷、食欲减退等；　　·影响生长发育　　儿童🛒时期缺乏甲状腺激素，很可🏂能造成发育迟缓、智力下降，导致呆小症；　　·影响心血管系统🤣　　患者可能出现心动🍣过速、心律失常，严重时甚至🗾会心力衰竭等；　　·影响消化系统　　便秘或腹泻、肝功能紊乱等；　　·影响神经系统　　精神亢奋、喋喋不休，或精神抑郁、郁郁寡欢等。　　03 留意甲状腺的“求救信号”　　·颈部肿块　　专家表示，如果在颈部摸到肿块，可🌐能是甲状腺结节。甲状腺结节有良🎣性和恶性之分，虽然大多数结节是良性，但也不能掉以轻心🙃。如果结节较大或🌯生长迅速，应及时就🏟医进行检查。　　·声音嘶哑　　甲状腺疾病可能会🦃压迫喉返神经，导致声音嘶哑。如果声🏤音嘶哑持续时间较长，且没有其他明🍠显的原因，应考虑甲状腺问题。　　·吞咽困难　　当甲状腺😮肿大或有结节时，可能会压迫食管，导致吞咽困难。这种情况需📩要及时就医，做进一步检查和诊断。　　·体重变化　　甲状腺激素🏛对新陈代谢有🐬重要影响。如果甲状腺功🔸能亢进，身体的新陈代👝谢会加快，导致体重下降；如果甲状腺👪功能减退，新陈代谢会减慢，体重则会增加。如果体重在短👃时间内出现明显变化，应考虑甲状🧠腺问题。　　·情绪变化　　甲状腺功能异🏣常也会影响人的情绪。甲亢🍓患者可能会出现焦虑、烦躁、易怒等情绪；甲减患者则可能会⭐出现抑郁、淡漠、记忆力减🐛退等症状。如果情绪出现明🏓显变化，且排除🚥了其他心理因素的影响，应考虑甲状🍎腺问题。　　04 保护甲状腺，做好这4点　　·保证睡眠　　医生建议，保证每天至少7个🔬小时的睡眠时间，作息规律。手机等电子屏发出的🧒蓝光🌙会影响人体分泌褪黑素，在睡觉前应🚜至少半小🐦时停止使用手机。　　卧室使用🎬一些柔和、温暖的灯光。用窗帘或眼罩📮遮挡外界的光线，让自己处于黑暗和🍅安静的睡眠环境。　　·科学补碘　　饮食要均衡，多吃新鲜的蔬🔙菜水果、全谷类食物等，减少加😝工食品和高热量、高✖脂肪食物的摄入。同时，要注意控制碘💮的摄入量，避免过🧙多或过少。　　医生表示，碘摄入量过高会🕝引起甲亢，碘摄入🥇不足会造成甲减。根据我国目😟前的人群碘营养状态，绝大🐜多数人均应使用加碘盐。　　海带、紫菜、海鱼等海产品含有😤较高的碘，适合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有⏺较低的碘，适合碘❌过剩者食用。当然，最主要的补碘方🦅法还是食🎃盐加碘。　　·减轻压力　　医生介绍，如果压力💰过大或者🏴持续时间过长，会导🐼致皮质醇慢性持续性升高，对甲状腺功❔能产生不利影响，诱发甲状腺疾病🐊。　　建议通🐰过听轻松的音乐、看有趣的书籍、和朋友聊聊天等💺放松自己，也可以通过适当🥊运动改善情绪。　　·定期体检　　定期进行甲🚇状腺功能检⚽查和颈部超声检查，尤其是有家🤬族病史、长期熬夜、压力大等👶高危人群。早期发现甲状腺问题，及时进行治疗，可以避免病情加🦌重。　　(央视👽新闻综合健康时报)　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨秦静

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傅眉/施存统/谭勇/施瓦辛格

（青岛日报／观海新闻记者 周昆）